高校２年の男です 最近食べ盛りなのか、 夕飯にご飯をおかわりしてしまいます ...

高校２年の男です



最近食べ盛りなのか、

夕飯にご飯をおかわりしてしまいます



で学校でも、パンを休み時間に食べてしまいます




でもパンは腹持ち悪いので、何か栄養満点で成長期に必要な栄養素がとれる食品はありますか？



カロリーじゃなくて

たんぱく質とかです

成長期なら、タンパク質、必須アミノ酸、ビタミンＡ～Ｅ群、鉄分、カルシウム、ミネラル、脂質、炭水化物、亜鉛、…ちょっときりない。



身長伸ばしたいなら、毎日ヨーグルトとブロッコリーとアーモンドとごまを取り入れて下さい。



カルシウムの吸収率をあげるためにビタミンＣが必要になります。またビタミンがＥアーモンドは、新しい細胞を活性させますから、成長期には必要。



おやつはいりこアーモンドね。



甘いものは、それだけで満腹になり、成長の妨げになりますいです。



たくさん食べて下さい。