薄毛対策に、最低限取りたいサプリメントや栄養成分を教えて下さい。できれば、量も。
【サプリメント】
①亜鉛（15mg）
②ノコギリヤシ（320mg）
③カプサイシン（6mg）&イソフラボン（サプリメントの場合は30mg以下）
④ビタミンC（1000mg）
⑤ビタミンE
⑥スピルリナ
【育毛食品】
・納豆、豆腐、きな粉すりごま牛乳
《これら（イソフラボン）と一緒に一味唐辛子やキムチ（カプサイシン）を摂取すると良い》
・めかぶ
・ヨーグルト
・トマトジュース（リコピン）
・黒酢（アミノ酸が豊富／1日30mlを2～3回に分けて水に薄めて飲む）
・イワシ（週4）
・緑茶（水分補給は緑茶で）
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