どうすれば色白になれますか？ 色白になるために食べたらいいものとかありますか？

どうすれば色白になれますか？

色白になるために食べたらいいものとかありますか？

＜美白のためにとりたい栄養素＞ ･ビタミンA ･ビタミンC ･ビタミンE

ビタミンCとビタミンEは熱などに弱いので、サラダなど生で摂取するのがおすすめです。

生野菜も取りすぎると体を冷やしてしまうので、冬場は食べすぎには注意してくださいね＾＾



●ビタミンA

皮膚の細胞を保護し、弾力やうるおいを保ってくれます。また皮膚の傷ついた粘膜を回復させる働きもあります。



★ビタミンAを多く含む食品

◇野菜 カボチャ、小松菜、菜の花、ニラ、ニンジン、ホウレン草

◇魚類 ウナギ

◇肉類 レバー



●ビタミンC (※シミ･ソバカスの項と重複)

ビタミンCは、お肌のみずみずしさを保ち、メラニン色素の沈着を防止したり、シミ、ソバカスを薄くする還元効果があります。またコラーゲンの合成を促したり、細胞組織の生成と修復を促したりと美容には欠かせない栄養素です。若返りのビタミンといわれているビタミンEの働きを高めるので、いっしょにとることでさらに美肌効果を高めてくれます。



★ビタミンCを多く含む食べ物

◇果物

イチゴ、カキ、キウィ、グレープフルーツ、ブドウ、ミカン、レモン



◇野菜

カブ、キャベツ、キュウリ、小松菜、サツマイモ、ジャガイモ、ダイコン、トマト、菜の花、パセリ、ピーマン、ブロッコリー、ホウレン草



◇その他

緑茶。





●ビタミンE (※シミ･ソバカスの項と重複)

老化の原因となる過酸化脂質をできにくくするので、別名｢若返りのビタミン｣といわれています。メラニンの排出を助け、女性ホルモンの分泌を促します。血液循環も良くするので、冷え性にも効きます。



★ビタミンEを多く含む食べ物

◇果物 アボカド、キウィ

◇野菜 カボチャ

◇魚類 アジ、ウナギ、タラコ

◇油脂類 アーモンド、ごま、植物油、ピーナッツ



私も、常に美白になりたくて食べ物など気をつけています。

そこでとってもおすすめなのが私も毎日飲んでいるﾛｰｽﾞﾋｯﾌﾟティーです★

スーパーなどにも売っていて簡単に手に入ります。

ハーブティなのでｶﾌｪｲﾝも入っておらず寝る前でも安心して飲めますよ。



その効果なのですが、ビタミンＣはレモンの約13～15倍で熱にも強く

ビタミンＣの王様とも言われています★カルシウムや鉄分も多く含んでいるため

コレステロールが高い人にもおすすめで、生理不順やホルモンバランスにもとてもいいです＾＾



酸味のあるハーブティなので苦手な場合は、はちみつを入れて飲んでも◎です＾＾

お食事のときや、甘いものと一緒に飲んでみたりと、組み合わせてビタミンを吸収できるので

よければ試してみてください♪

食べ物は、特にないですよ。

健康のためにバランスよく食べるべきなのは言うまでもないですが、

食べ物からビタミンをたくさん摂取したって地の色（遺伝）より白くなることはありません。

食事療法は気休めです。



これ以上黒くならないためには、

徹底して紫外線を防ぐことがもっとも不可欠であり、有効です。

私は恥ずかしながら食生活は乱れがちですけど、

一年中、紫外線対策に力を入れているので白いです。