よく足がつります。ふくらはぎの辺り、決まって夜中です。

よく足がつります。ふくらはぎの辺り、決まって夜中です。

物凄く痛いです。

未然に防ぐ方法、またつったときの対処法を教えて下さい。

当方35才、男、煙草は吸いませんが飲酒（たまに深酒）はします。普段からよく歩く方ではありません。

こむら返りは痛いですね。対処として、とりあえず寝たままなら足を曲げ気味にして壁に足の親指を押し付けてください。起きれればフトンに座り膝を曲げて足の親指を手前にぎゅっと曲げてください。痛みは治まります。親指を放すと痛いですから、しばらく曲げたままにしてください。自然に治まります。原因はほとんどミネラル不足、運動不足、水分不足、アルコールの飲みすぎなどです。特にマグネシウムは筋肉の収縮に作用するミネラルですから摂取するようにしてください。またアルコールの飲みすぎで水分不足になりがちですから注意してください。運動もたまにはしましょう。

こむら返りの原因など・・・http://kobe-haricure.net/health/e55.htm

マグネシウムを多く含む食品・・・http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/magnesium.html

ビタミンEを多く含む食品・・・http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/vitamin_e.html